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形体梳理减肥操变身时尚女性

发布时间:2019-11-20 18:12:54 阅读: 来源:机加工厂家

胖了6年多的马妮自创“形体梳理”方法,并借此保持了秀美的身材,她说发胖是由于失去了正确的形体感觉。马妮举例说,腰椎挺不起来,就为腰带以上、胸以下这块地方提供了堆积多余脂肪的条件。因此不需要大幅度的剧烈运动,只需调整自己的体态,就可以轻松达到减肥的目的。

动作要领1:坐拔脊椎

在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态,不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下,一手肘关节抵在侧腰部,身体向一侧倾斜,另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起,避免下巴堆积脂肪,同时脑子想着肚脐这块,也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放,享受肢体先天到位的美感。

作要领2:压弓步

前腿弓、后腿蹬,双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能,增强其韧度。

动作要领3:转“8”字

以脊椎为中心,双手自然张开,用胯部划横“8”字。它能消减腰腹部赘肉,保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下,动作不求量多幅度大,重在肢体到位。

动作要领4:坐拉双臂

取坐姿,强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺,此时脖子尽可能伸长,双手相合双臂尽量向后向上伸展,目的使人找回先天挺拔的状态。这对改善颈、胸、腰椎姿态,减少脖子皱纹,挤掉腹部多余脂肪很有效。

站立时,在“提收松挺”的状态下活动脚腕。一腿站直,另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕,对脚和膝盖力度的恢复,腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

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