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腰背疼痛的预防-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:09:22 阅读: 来源:机加工厂家

随着年龄的增加,腰背疼痛问题迟早会来,人们大都认为腰痛全是偶尔不注意的一次受伤事件所致,但事实上,腰伤差不多全是多次慢性损伤积累而成的。可能是伤了肌肉,韧带,或是椎间盘,或是腰椎小关节。下腰部常年累月用力不当,当有一天突然要抬箱子或提重物时,往往就会闪了腰或岔气。如何预防腰背部疼痛的发生呢?从以下几点介绍一下:

1.提重物的正确方法

用一只手从地上提起重物会伤害脊骨旁的支撑肌肉,而弯膝下蹲,用双手把物品贴紧身体捧起来。如果东西重,则应分次或多人协作完成搬运。

2.检查座椅

最理想的椅子是椅背底部能抵着骨盆,双脚能放在地面上。如果你没有选择椅子的可能,那么在腰和椅子后背放一两个小枕头撑着后腰,到下班时你也许就不会腰酸背痛。

3.坐位工作时间长时可以考虑时站时坐

偶尔站起来做事,也可以边做事边走动,这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体,把一只脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意。一定要牢记,对于减轻腰部的负荷来说,卧比站好,站比坐好,尤其是长时间弯腰坐,腰部承受的负荷是最大的,对腰部的害处也最大。

4.长途开车对腰背不好

因为整个身体都受到震荡。以下是一些简单的解决方法:要是路面不平,就减低速度,这样可以减低颠簸,长途开车途中,要注意休息,必要时下车舒展身体,到达目的地后,要让疲劳的肌肉休息几分钟,再开始卸物。

5.睡硬床垫

睡硬床垫是花费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体,减轻脊柱和关节所受压力,睡觉时应侧卧或仰卧。侧面卧时宜把一个枕头放在两膝之间,以让腰部保持平直。

6.减肥戒烟

身体超重会使腰背毛病恶化,男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦,因为脊柱下部要承受额外的重量,抽烟对背部不好,会使流到脊柱的血量减少,可能引致椎间盘病变。

7.谨慎运动

运动对腰背有益,但是也可能有害,尤其是过度向前弯身,手指触到脚趾的支作更可能伤腰,腰伤最常见的起因,就是做向前弯身的动作。大幅度的腰部扭动或旋转动作,可能导致椎间盘突出而出现腰背或腰腿疼痛。

8.如果患了腰背疼痛,一定要选择正确的治疗方法

强力的腰部推拿或扭转斜扳,往往导致腰腿疼痛,甚至下肢瘫痪或大小便失禁,究其原因,是导致了椎间盘的突出或脱出,压迫了神经根或马尾神经所致。

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